우울증의 원인 및 예방에 대해서 알아보자.(우울증으로 겪게 되는 증상들)

우울증의 원인은 다양하다. 그 원인과 우울증에 대해 예방할 수 있는 방법을 작성해 보았다. 현대인들의 만성 불치병인 우울증 증상, 심각할 경우 목숨까지도 위협한다는데 잘 관리해서 우울증에서 벗어날 수 있는 방법을 알아보았다.

 

우울증-원인과-예방

 

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우울증 원인

우울증은 다양한 원인으로 인해 발생할수 있다.

 

• 생물학적 요인
• 심리적 요인
• 사회적 요인
• 신체적 요인

 

먼저 생물학적 요인으로 뇌의 화학물질인 노르에피네프린, 세로토닌, 도파민 등의 불균형이 우울증을 유발할 수 있다. 유전적인 요인도 우울증 발병에 영향을 미친다는 연구결과가 있다.

 

심리적 요인으로 스트레스, 과로, 갈등, 적응 장애 등의 정서적인 충격이나 부정적인 생활 및 사회생활, 일상생활들이 우울감을 유발하여 우울증으로 발전할 가능성이 높다.

스트레스가 극에 달하면 어떻게 될까? 얻게 되는 질병에는 어떤 것이 있을까?

 

사회적 요인으로는 가정, 직장, 대인관계, 경제적 문제 등의 사회적인 스트레스가 우울증을 유발할수 있다.

 

신체적 요인으로, 만성적인 질환 및 부작용을 일으키는 약물복용, 불규칙적인 식습관 및 생활패턴 등이 우울증을 유발하기도 한다.

 

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우울증 예방.

우울증을 예방하는 방법은 다양하다.

 

• 건강한 생활습관 유지
• 스트레스 관리
• 대인관계 개선
• 긍정적 사고 유지
• 전문가의 도움

 

우울증을 예방하기위해선 '건강한 생활습관'이 중요하다고 한다.

충분한 수면과 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.

이러한 내용은 유치원생들도 알고 있지만, 실천하는 것은 서울대학교 가기보다 어렵다. 반드시 실천해서 우울증을 예방하자.

 

우울증에 늘 따라다니는 것이 있는데 바로 '스트레스'다.

스트레스를 유발하는 상황을 피하거나 스트레스를 관리하는 방법을 습관화 하는것이 좋다. 자기 관리 및 레크리에이션, 명상 등이 스트레스를 해소하는데 좋다고 한다.

 

'대인관계를 개선'하여 갈등을 줄이고 소통을 자주 하여 스트레스를 덜 받는게 중요하다.

가족, 친구, 지인, 동료 등과 좋은 관계를 유지하고, 소통하는 것이 중요하다. 여기서 스트레스를 덜 받으려면 요즘 같은 세상에 손절만이 답일 땐 가차 없이 손절하는 것이 좋다.

 

하지만, 직장생활에 대한 대인관계유지에서 손절은 무의미하다. 그럴땐 그냥 피할 수 없으면 즐겨야 하는 게 좋은 거 같다. 긍정적인 사고유지를 위하여 자기 최면을 거는수 밖에 없다.

 

뭘 해도 '우울감이 찾아올 땐 전문가'를 찾아라.

심리상담사, 정신건강 전문의 등을 찾아 도움을 청하는 것이 옳다. 그 누구에게도 말할 수 없을 땐 전문가에게 도움을 요청하는 것이 바람직하다. 혼자 끙끙 앓고 있어 봤자 아무도 알아주지 않기 때문에 오히려 더욱 스트레스만 쌓이고 우울감만 높아진다.

 

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우울증은 자살을 유발할 수 있다.

정말 조심해야 하는 것이 바로 자살에 대한 유혹이다.

우울증이 극도로 심해지면 자살을 유발할 가능성이 높다는 연구보고가 많다. 우울증은 우울감, 희비가 분명하지 않은 기분, 희생감, 자존감 저하 등을 일으키게 되며, 심한 경우에는 생활능력이 감소하거나 무기력증, 사회적 관심, 인간관계, 학교나 직장 또는 사회에서 소외될 수 있다.

 

이러한 상황에서 자살생각이나 시도 등을 할 수 있기 때문에 심각한 위험 요소를 가지게 된다.

 

따라서, 우울감이 지속되거나 자살 생각이 든다면, 반드시 전문적인 도움을 받는 것이 좋다.

전문적인 치료나 상담을 통해 문제를 파악하고 치료하는 것이 중요하다.

 

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이상으로, 우울증에 대한 원인 및 예방에 대해 알아보았다. 현대 사회에서 스트레스와 우울증은 꼬리표처럼 붙어 다닌다. 늘 자기 관리가 우선이어야 하며, 건강한 생활 패턴이 우울증을 예방할 수 있다.

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